To posiłek potreningowy zrobię taki jak piszesz: 150g piersi z kurczaka B 48 T 7,4 W 0 kcal 249 100g ryż B 6,7 T 0,7 W 76 kcal 344 (zastanawiam się czy nie dac 50g ryżu) + jakieś warzywa Do II posiłku dodam 10g oliwy BCAA posiadam (z activlaba xtra) carbo najwyżej kupię (tylko jakie jest dobre bo jeszcze nie brałem) Oczywiście olej z [...]
hehe bede musial tak robic a w dodatku juz taniej chyba wlansie wychodza ryze kasze itd tylko bede mial kurde maly problem z jedzeniem tego raczej bede mial problem z przygotowywaniem do tego np piersi z kurczaka ryby czy czegos podobnego wiec czy sa jakies mozliwosci zeby jesc ser/makaron z serem zoltym/twarogiem/innymi zlodlami bialka???
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzisiaj zjadłem- 200g makaronu + 300g piersi z kurczaka, 100 gram ryżu z musem jabłkowym, 400g serka wiejskiego i jajecznice z 5 jajek. Chcesz mi powiedzieć, że stopniowo mogę przyzwyczaić organizm, żeby jeść prawie 2 razy więcej? :P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To juz lepiej kupowac tzw. gulaszowe drobiowe (pociate piersi z kurczaka na mniejsze kawalki) na wage niz takie pakowane, wychodzi tylko 13zl/kg. Gdzie mógłbym to kupić? Z chęcią bym się na to przerzucił. Ahm, no i ogółem dieta może być tak?
Powinno by ok, jednak nie jedz bez przerwy ryzu i piersi z kurczaka. Masz do wyboru wiele roznych zrodel bialka jak wieprzowina, wolowina, ryby. Z weglowodanow z kolei kasza gryczana, jeczmienna, rozne rodzaje platkow zbozowych, makarony, itp.
egoistka żeby zjeść od 50-60g tłuszczy na diecie redukcyjnej (np. ryż + piersi z kurczaka + warzywa ) to trzeba nieźle wpieprzać. Ilość tłuszczy w takiej diecie waha się w granicach 10g. Poza tym miałem na myśli niezbędne kwasy tłuszczowe a nie wszystkie.
Hmmm piersi z kurczaka i ryż to ja mogę jeść bez przerwy ;))) tak samo jak jabłka ale tak jak mówiłem nigdy białka nie brałem a dietę sam sobie układałem i dobierałem w zależności od intensywności treningów itp. Wiadomo, że potrzeby własnego organizmu każdy z nas zna najlepiej.
[...] 50g płatków owsianych górskich 200 ml mleka 2% 2/ posiłek godzina 9 00 jogurt nauralny 200g do tego mieszanka orzechów ok 30g plasterek szynki ok 15 gram 3/posiłek 150g piersi z kurczaka gotowanej 100g kaszy gryczanej ( tylko nie wiem czy to ma byc 100 gram ugotowanej kaszy czy 1 torebka 100g ???) i do tego jedna łyżeczka ok 20g margaryny [...]
Ok, dzięki. Już wprowadziłem w 2 i 3 posiłku ryż zamiast chleba, ale nadal brakuje. Masz jeszcze jakiś pomysł? Mam jeszcze pytanie. Piersi z kurczaka lepiej jeść z patelni smażonego na oliwie z oliwek czy z pod pary? Taki na oliwie podbiłby mi kalorie. W diecie mam 5 porcji warzyw których wartości nie uwzględniłem tutaj ponieważ będą to [...]
a co jest nie tak z orzeszkami arachidowymi ? jaja kurze jem, 5/6 na dzien :) z tłustego mięsa, to wątróbka raz/dwa w tygodniu, ryba tak samo (po prostu zamiast piersi z kurczaka daje rybę/wątróbkę i oblicza mi w excellu co muszę wywalić, żeby kcal się zgadzały) :)
[...] nalezy urozmaicac. Czesto teraz na obiad robie ryz brazowy lub makaron swiderki ( 100gr) podsmażam na smalcu plastry cukini i papryki ( po 30gr) + 100gr podsmażonej piersi z kurczaka w kostke ., , ryz podlewam 5ml oliwy z oliwek i mam syte danie w 30 min :) Innym razem , makaron + szpinak brykiet + oliwki posiekana + czosnek + 2 [...]
Witam mam pytanie...chciał bym z suplementacji wykluczyć na jakiś czas białko...zbilansowałem odpowiednio diete i uzupełniłem niedobór białka większą ilością piersi z kurczaka i indyka oraz białkiem z jaj kurzych. Jak wygląda różnica z przyswajalnością( jak się wchłania)? to białko z produktów a jak to z suplementów?? będzie jakaś odczuwalna [...]
[...] to wygodniejsza metoda na posilek w szkole. Czyli 2 plastry szynki (60g) i do tego 4 kromki chleba(200g)jakies warzywo 3posilek obiad szkolny 4posilek-przed treningiem 50g piersi z kurczaka i 50g ryzu brazowego, orzechy, warzywa 5posilek po treningu 100g kuraka 50g ryzu bialego, warzywa 6posilek wpc/twarog+oliwa z oliwek/olej lniany Jak teraz?
[...] niz hi anabol.... Nie masz wog zielonego pojecia o tego typu odżywkach więc wybacz ale mam prawo to skrytykować bo może jak to skrytykuje to się czegoś nauczysz A jak na piersi z kurczaka by pisało jedz 7 razy dziennie to byś jadl???? Odzywki typu białko,gainer,bulk,carbo są po to żeby uzupełniać braki w diecie której pewnie nie masz skoro [...]